Glucomannan pierdere în greutate efecte secundare


Nenumărate suplimente și planuri de dietă sunt comercializate ca strategii eficiente de pierdere în greutate, care pretind că fac lucrurile mai ușoare. Una dintre ele se numește glucomannan, o fibră dietetică naturală promovată ca supliment eficient pentru pierderea în greutate.

Acest articol aruncă o privire detaliată asupra științei din spatele glucomannanului și dacă este ceva ce ar trebui să iei.

De ce ar trebui să luați glucomannan

Ce este Glucomannan? Glucomannanul este o fibră dietetică naturală, solubilă în apă, extrasă din rădăcinile yamului de elefant, cunoscută și sub numele de konjac. Este disponibil ca supliment, în amestecuri de băuturi și se adaugă și la produsele alimentare, cum ar fi pastele și făina. Este, de asemenea, ingredientul principal în taiteii shirataki.

glucomannan pierdere în greutate efecte secundare cel mai bun pu erh pentru pierderea în greutate

Are o istorie lungă de utilizare în amestecuri de plante și alimente tradiționale precum tofu, tăiței și jeleu de Konjac. Pe lângă faptul că este vândut ca supliment alimentar, este folosit ca aditiv alimentar - un emulsionant și un îngroșător notat cu numărul E Eii. Glucomannanul are o capacitate excepțională de a absorbi apa și este una dintre cele mai vâscoase glucomannan pierdere în greutate efecte secundare alimentare cunoscute.

Absoarbe atât de mult lichid, încât o cantitate de glucomannan adăugată la un pahar de apă transformă întregul conținut într-un gel. Se crede că aceste proprietăți unice mediază efectele sale asupra pierderii în greutate.

Cum ajută Glucomannan pierderea în greutate?

💉 Glucomannan - un supliment de pierdere în greutate care funcționează - Spitalul online 2021

Glucomannanul este o fibră dietetică solubilă în apă. Ca și alte fibre solubile, se crede că promovează pierderea în greutate în mai multe moduri 1 : Este foarte scăzut în calorii. Ocupă spațiu în stomac și promovează o senzație de plinătate sațietatereducând aportul alimentar la o masă ulterioară.

glucomannan pierdere în greutate efecte secundare pierde greutatea dacă mâncați deja sănătoși

Întârzie golirea stomacului, contribuind la creșterea sațietății 2. Ca și celelalte fibre solubile, reduce absorbția proteinelor și a grăsimilor 3. De asemenea, hrănește bacteriile prietenoase din intestinul tău, care îl transformă în acizi grași cu lanț scurt precum butiratul, arătat că protejează împotriva creșterii de grăsime în unele studii efectuate pe animale 4, 5.

Alimentarea bacteriilor intestinale poate avea și alte avantaje. Unele studii glucomannan pierdere în greutate efecte secundare arătat o corelație între bacteriile intestinale modificate și greutatea corporală 6, 7.

Glucomannanul diferă de majoritatea altor fibre solubile, deoarece este excepțional vâscos, ceea ce îl face deosebit de eficient pentru pierderea în greutate. Funcționează cu adevărat? Mai multe studii randomizate controlate au studiat efectele glucomannanului asupra pierderii în greutate.

Aceste tipuri de studii sunt standardul de aur al cercetării științifice la om.

glucomannan pierdere în greutate efecte secundare subțire în 25 de zile

În cel mai mare studiu, de persoane sănătoase, dar supraponderale, pe o dietă restricționată în calorii, au fost repartizate aleatoriu, fie un supliment de glucomannan, fie un placebo 8. Au fost testate trei suplimente diferite de glucomannan cu diferite doze.

Unele conțineau și alte fibre. Acestea au fost rezultatele după 5 săptămâni: După cum puteți vedea, pierderea în greutate a fost semnificativ mai mare în rândul celor care au suplimentat cu glucomannan.

Mai multe alte studii sunt de acord cu aceste rezultate.

Beneficii de sănătate modeste pentru pierderea în greutate. Chiar și pașii mici au mari beneficii

Glucomannan a provocat o scădere modestă în greutate la persoanele supraponderale și obeze atunci când a fost ingerat regulat înainte de masă 9, 10, Este deosebit de eficient când este combinat cu o dietă de reducere a greutății. Același lucru se aplică tuturor metodelor de slăbit - funcționează cel mai bine în combinație. Alte beneficii pentru sănătate Pe lângă promovarea pierderii în greutate, glucomannanul poate îmbunătăți unii factori de risc ai bolilor de inimă.

  • Cum să pierzi grăsimea buricului cu hiit
  • Citește mai departe: Ce este fosfatidilserina?
  • Ar trebui să încercați Glucomannan?
  • Glucomannan - Este un supliment eficient pentru pierderea în greutate? - Nutriție -

Reduce în primul rând colesterolul din sânge prin scăderea absorbției colesterolului din intestin. Conform acestei cercetări, adăugarea de glucomannan în dieta dvs.

Glucomannan - Este un supliment eficient pentru pierderea în greutate?

Ca fibră solubilă în apă, glucomannanul a fost de asemenea utilizat cu succes pentru a trata constipația 12, Dozarea și efectele secundare Pentru pierderea în greutate, o doză de 1 gram, de 3 ori pe zi, este considerată suficientă Amestecat cu apă, glucomannanul se extinde și poate absorbi de până la 50 de ori greutatea sa.

Prin urmare, doza recomandată de glucomannan este mai mică în comparație cu alte suplimente de fibre. Glucomannanul nu are niciun efect asupra pierderii în greutate decât dacă este luat înainte de glucomannan pierdere în greutate efecte secundare.

Recomandările de calendar variază de la 15 minute la 1 oră înainte de masă 14, 8.

Glucomannan

Glucomannanul este bine tolerat și, în general, este considerat sigur. Cu toate acestea, dacă glucomannanul se extinde înainte de a ajunge la stomac, poate provoca sufocarea sau blocarea gâtului și a esofagului, tubul care mișcă alimentele din gură spre stomac.

glucomannan pierdere în greutate efecte secundare nu pot pierde grăsime de flanc

Pentru a preveni acest lucru, trebuie spălat cu pahare de apă sau alt lichid. Unele persoane pot avea reacții adverse ușoare, cum ar fi balonare, flatulență, scaune moi sau diaree, dar aceste efecte negative sunt mai puțin frecvente.

glucomannan pierdere în greutate efecte secundare cele mai eficiente arzătoare de grăsimi

Glucomannan poate reduce, de asemenea, absorbția medicamentelor orale precum sulfonilurea, un medicament pentru diabet. Acest lucru poate fi evitat prin luarea medicamentului cu cel puțin patru ore după sau cu o oră înainte de a ingera glucomannan. Ar trebui să încercați Glucomannan?

Glucomannan pentru pierderea în greutate - Beneficii și efecte secundare

Judecând după dovezi, glucomannanul este un supliment eficient pentru pierderea în greutate. Dar ca în orice strategie de pierdere în greutate, aceasta nu funcționează izolat. Singura modalitate cunoscută de a pierde în greutate pe termen lung este să faceți o schimbare permanentă a stilului dvs.

glucomannan pierdere în greutate efecte secundare procentul de grăsime corporală pierde săptămâna

Glucomannan poate ajuta la îmbunătățirea acestui lucru, dar nu va face minuni de unul singur.